Tai chi : Les 10 mouvements à connaître

Tai chi les 10 mouvements à connaître présents dans cet article. Le Tai Chi, originaire de Chine, est à la fois un art martial et une forme de méditation en mouvement. Avec ses séquences fluides et méthodiques, il sert non seulement d’exercice physique, mais aussi de pratique mentale pour harmoniser le corps et l’esprit. Reconnu pour ses bénéfices sur la santé et le bien-être, le Tai Chi est pratiqué par des personnes de tous âges à travers le monde. À la croisée entre tradition et modernité, il invite à une exploration profonde de soi-même à travers le mouvement.

Tai chi : Les 10 mouvements, lesquels connaitre ?

Le Tai Chi Chuan comprend de nombreuses formes et styles, dont certains ont un nombre différent de mouvements. Ce qui le rend populaire comme art martial chinois. Parmi les formes les plus populaires pour les débutants se trouve la “Forme en 10 mouvements” du style Yang. Toutefois, il est essentiel de comprendre que même si on parle de “10 mouvements“, cela fait référence à un ensemble de mouvements et non pas nécessairement à des techniques individuelles. Voici donc, Tai chi les 10 mouvements :

Commencement

Origine: Traditionnellement, tout art martial commence avec une salutation ou une forme d’ouverture.
Utilité: Il permet de se centrer, de se connecter à son souffle et d’ancrer les pieds au sol. C’est un moment de transition entre l’état normal et l’état de pratique.
Description: Debout, les pieds joints, les bras détendus le long du corps. Respirez profondément, ouvrez lentement les pieds à la largeur des épaules et levez les bras devant vous avant de les redescendre doucement.

Monter la crinière du cheval sauvage (droite et gauche)

Origine: Le nom évoque l’idée de caresser la crinière d’un cheval, s’inspirant de la douceur et de la fluidité.
Utilité: Ce mouvement développe l’équilibre, la coordination et la flexibilité latérale du tronc.
Description: En partant d’une position stable, faites pivoter le tronc tout en déplaçant un bras vers le haut, comme pour caresser la crinière d’un cheval, et l’autre bras vers le bas.

Rouler les mains (ou enrouler/repousser)

Origine: Cette technique émane des mouvements de poussée en combat rapproché.
Utilité: Renforce la coordination entre les mains et les pieds, tout en apprenant à rediriger l’énergie d’un adversaire.
Description: À partir d’une position de garde, une main “roule” ou “enroule” sur l’autre avant d’effectuer un mouvement de poussée doux et contrôlé.

Presse

Origine: C’est un mouvement fondamental de combat rapproché.
Utilité: Il enseigne comment utiliser les deux bras ensemble pour rediriger ou contrôler une force extérieure.
Description: Les mains sont placées l’une contre l’autre comme pour presser. L’une avance tandis que l’autre recule, dans un mouvement continu et harmonieux.

Poussée inclinée vers le bas

Origine: Ce mouvement simule le renversement d’un adversaire.
Utilité: Favorise la flexibilité du tronc et renforce les jambes.
Description: Les mains se déplacent vers le bas et vers l’avant, comme pour repousser une force vers le sol, tout en pliant légèrement les genoux.

Balayage à un côté avec coup de pied

Origine: Inspiré des techniques de balayage des arts martiaux.
Utilité: Développe l’équilibre, la coordination et renforce les jambes.
Description: Après un léger balayage latéral avec les mains, un coup de pied est donné, doux et contrôlé, vers l’avant.

Pas de nuage ou travail des mains dans le nuage

Origine: Ce mouvement évoque l’image de mains se déplaçant à travers les nuages.
Utilité: Améliore la coordination, la fluidité et renforce la ceinture abdominale.
Description: En marchant lentement, les mains se déplacent d’un côté à l’autre en face du corps, comme si elles dessinaient des formes dans les nuages.

Grue blanche étend ses ailes

Origine: Inspiré de l’image d’une grue étendant majestueusement ses ailes.
Utilité: Encourage l’équilibre sur une jambe et l’ouverture de la cage thoracique.
Description: En position debout, un bras monte vers le ciel tandis que l’autre descend, et une jambe se soulève doucement.

Coup de pied avec le talon (droit ou gauche)

Origine: Un mouvement direct emprunté aux techniques de combat.
Utilité: Développe l’équilibre, renforce les jambes et améliore la coordination.
Description: Avec un mouvement fluide et contrôlé, une jambe se soulève pour donner un coup de pied vers l’avant, tout en gardant les mains proches du corps pour la protection.

Pousser et fermer

Origine: Tout comme l’ouverture, il est traditionnel de terminer avec une forme de clôture.
Utilité: Permet de recentrer l’énergie, de calmer le système nerveux et de signaler la fin de la pratique.
Description: Les mains poussent doucement vers l’avant avant de revenir vers le corps, en se recentrant, signalant ainsi la fin de la séquence.

Est-ce que ces mouvements sont identiques à chaque forme de tai chi ?

Le Tai Chi est une discipline fluide et diversifiée, et, à ce titre, les mouvements varient d’une forme à l’autre, à noter qu’il est toujours agréable d’avoir une tenue tai chi traditionnelle pour la liberté de mouvements. Bien que certains mouvements, comme “Monter la crinière du cheval sauvage”, soient communs à plusieurs formes, leur exécution peut différer en fonction du style. Ainsi, bien que la “Forme en 10 mouvements” du style Yang que nous avons décrite précédemment soit un bon point de départ pour les débutants, d’autres styles et formes du Tai Chi auront leurs propres séquences uniques.

C’est un peu comme la danse : bien que les mouvements de base soient universels, chaque danse (ou style) aura sa propre interprétation et son propre ensemble de pas.

Quels sont les différentes formes de tai chi ?

Lorsqu’on plonge dans l’univers du Tai Chi, on découvre une mosaïque de styles, chacun avec sa propre histoire et ses propres nuances. Le tai chi connaît de nombreuses déclinaisons avec plusieurs types de décomposition de mouvements tai chi. Voici quelques-uns des styles les plus reconnus :

Style Yang : L’un des styles les plus populaires, il est caractérisé par des mouvements doux, continus et circulaires. Sa forme longue peut comprendre plus d’une centaine de mouvements, tandis que sa forme courte est souvent réduite à 10, 16 ou 24 mouvements pour faciliter l’apprentissage des débutants.
Style Chen : Le style Chen est souvent considéré comme le style original à partir duquel les autres ont évolué. Il combine des mouvements lents et doux avec des séquences rapides et dynamiques, offrant ainsi un contraste captivant.
Style Wu : C’est un style plus compact avec des mouvements plus étroits et plus hauts. Il met l’accent sur de petites techniques de main et est souvent pratiqué plus lentement que le Yang.
Style Sun : Ce style, développé plus récemment, combine des éléments du Tai Chi avec d’autres arts martiaux chinois. Il est connu pour ses mouvements agiles et ses coups de pied sautés.

Chaque style a ses propres variantes et interprétations. Ainsi, même si deux personnes pratiquent le Tai Chi, leurs mouvements peuvent paraître très différents selon le style qu’ils ont choisi. C’est cette richesse et cette diversité qui font du Tai Chi un art martial si fascinant et accessible à tous.

Le tai chi chuan fait partie de quelle sorte de tai chi ?

Le Tai Chi Chuan est en fait l’un des noms originaux et les plus reconnus de l’art que nous appelons communément Tai Chi. Le terme “Chuan” signifie “poing” ou “combat à mains nues”, ce qui nous rappelle les racines martiales de la pratique. Ainsi, lorsque nous parlons de “Tai Chi Chuan“, nous faisons référence à l’art martial complet, incorporant non seulement les mouvements fluides et méditatifs pour la santé et le bien-être mais aussi les applications de combat et de défense.

Divers styles de Tai Chi Chuan existent, comme le Yang, le Chen, le Wu et le Sun, que nous avons précédemment évoqués. Ces styles représentent différentes évolutions et interprétations de l’art original.

Donc, pour répondre à votre question, le Tai Chi Chuan n’est pas une “sorte” de Tai Chi, mais plutôt le nom complet de l’art lui-même. Lorsque les gens se réfèrent au “Tai Chi” dans un contexte moderne, en particulier en dehors de la Chine, ils évoquent souvent la pratique pour ses bénéfices sur la santé et le bien-être, parfois en omettant le terme “Chuan” qui souligne ses origines martiales.