Cours de Tai chi à Ris-Orangis

Le tai chi chuan est une discipline martiale chinoise dont la genèse est en partie enveloppée de mystère. Alors que certains le relient à Zhang Sanfeng au XIIIe siècle, d’autres le rattachent à la lignée des Chen au XVIIe siècle. Il s’est diversifié en plusieurs styles tels que Yang, Wu, Sun et Hao. Inspiré de la doctrine taoïste et du Yin et Yang, il cherche l’harmonie via des mouvements souples. Sa renommée internationale s’est établie au XXe siècle grâce à ses vertus méditatives et de bien-être.

Il y a une pluralité de styles en tai chi, chacun gravitant autour de fondements clefs :

• Chen : l’archétype, oscillant entre la lenteur et la vivacité, accentuant l’énergie soudaine.
• Yang : dominant dans la pratique, fluide et mettant en avant la persévérance.
• Wu : une évolution du Yang, se divisant en deux, insistant sur l’alignement corporel.
• Sun : le plus contemporain, alliant le tai chi à divers arts martiaux, valorisant l’aisance.
• Hao (ou Wu/Hao) : moins diffusé, unique par sa délicatesse et sa détente interne.

Outre ces versions principales, de multiples adaptations et représentations condensées peuvent être trouvées, toutes orientées vers l’intégration de la physique, de la psychologie et du Qi.

Le tai chi convient à différents groupes d’âge et de besoins :

• Générations anciennes : Rehausse l’équilibre et l’agilité, diminue les aléas de déséquilibre.
• Adultes : Suggère une sérénité active pour la détente et la diminution de l’anxiété.
• En réhabilitation : Encourage la convalescence post-incident sans solliciter les jointures.
• Sportifs : Augmente l’entraînement en intensifiant la concentration et l’harmonie.
• Jeunesse : Facilite la concentration et le contrôle de la tension.
• Individus avec maladies durables : Constructif pour des malaises tels que l’inflammation ou la haute pression sanguine.
• Recherche de sens : Route vers la tranquillité et la connaissance spirituelle.
• Apprentis en arts de défense : Entrée modérée aux méthodes de combat.

Le tai chi apporte des avantages évolutifs à ses adeptes. Lors de la session initiale, il donne une sensation d’apaisement et de tranquillité, découlant des gestes apaisants et de l’attention portée à l’inspiration. Après un certain temps, des progrès notables apparaissent en matière de stabilité, de souplesse et d’appréciation corporelle. Avec les mois qui passent, ces atouts se consolident, enrichissant l’esprit via une concentration accrue, une meilleure gestion du stress et un sommeil de qualité. En persistant pendant un an, le tai chi s’élève au-dessus d’un simple entraînement pour toucher la santé globale, l’humeur et la connexion spirituelle au Qi.

Le tai chi est une discipline à impact modéré adaptée à un large éventail de personnes, y compris celles ayant des défis physiques. Toutefois, il convient de faire preuve de prudence dans des circonstances comme le post-opératoire, face à des problèmes articulaires prononcés, des blessures ou des états médicaux uniques. Dans de telles situations, il est sage de solliciter l’avis d’un professionnel médical. Les individus avec des défis d’équilibre pourraient nécessiter des adaptations, bien que le tai chi tende à renforcer l’équilibre progressivement. Il est vital d’ajuster la pratique selon l’individu, par exemple en adoptant des méthodes simplifiées pour les seniors ou des gestes assis pour ceux avec des limitations.

Lors de la pratique du tai chi, il est recommandé de porter une tenue offrant une grande mobilité. Des habits amples comme les pantalons de jogging et les t-shirts spacieux sont idéaux. Le type de chaussures est également essentiel, favorisant des semelles plates et flexibles pour une adhérence et un équilibre optimaux. Bien que certaines chaussures soient spécialement conçues pour le tai chi, des baskets aérées feront également l’affaire. Parfois, des tenues traditionnelles peuvent être appropriées, mais le confort doit être au cœur du choix. Les bijoux imposants ou autres éléments entravant les mouvements sont à proscrire.

Pour les seniors ou ceux éprouvant des difficultés de mobilité, le tai chi est une excellente option. Il s’agit d’un exercice à impact modéré qui prend soin des muscles et des articulations. Cette pratique renforce le tonus musculaire, accroît la souplesse, la coordination et le maintien, primordial pour minimiser les risques de chute chez les personnes âgées. Outre les bénéfices sur le corps, le tai chi renforce l’attention, réduit les tensions et favorise une meilleure santé psychologique, idéal pour ceux qui peuvent se sentir seuls ou tendus.

Chez Taichi91, une session habituelle s’étend souvent de 1h30 à 2h.